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Consigli per l'equilibrio alimentare e l'attività fisica
Raccomandazioni generali:

- variare gli alimenti: mangiare di tutto in quantità ragionevole,
- fare 4 pasti al giorno, la merenda è molto importante,
- evitare di mangiare fuoripasto: patatine, barrette di cioccolata...,
- evitare gli eccessi di alimenti grassi e zuccherati: bibite, hamburger, pizza, dolci...,
- praticare un'attività sportiva regolare,
- correggere l'alimentazione, ma senza privarsi di tutto per conservare il piacere della tavola, dei pasti con la famiglia e gli amici.

Come distribuire bene gli alimenti?

- Quali alimenti a colazione e perché?

La colazione deve essere, se possibile, un vero pasto ed includere per esempio:

- una bevanda: tè o caffè leggeri oppure 1 bicchiere d'acqua per idratare il corpo ed eliminare le tossine della notte,
- pane con burro, marmellata, miele, cioccolato... : per evitare gli attacchi di debolezza improvvisa della mattina, la stanchezza, aiutare la memoria...,
- un latticino: latte, yogurt o formaggio per il calcio,
- un frutto, preferibilmente fresco o centrifugato, altrimenti cotto o sotto forma di composta, per la vitamina C necessaria al tono.

- Quali alimenti a pranzo e a cena e perché?

Il pranzo e la cena devono essere completi e includere per esempio:

- verdura cruda e frutta, per il loro contenuto di vitamine, di fibre, sali minerali...
- carne, pesce o uova almeno a uno dei due pasti, per le proteine necessarie ai muscoli e allo scheletro,
- un latticino: yogurt, formaggio o latte, per il calcio necessario alle ossa, ai denti...
- farinacei o pane in quantità sufficiente: perché apportano l'energia necessaria a non sentirsi stanchi ed evitare di mangiare fuori pasto,
- verdura cotta, per le fibre necessarie a un corretto transito intestinale, le vitamine, i minerali...,
- diversi tipi di grassi in quantità moderata per condire: burro e panna..., per le vitamine A e D + olio per gli acidi grassi essenziali,
- acqua: almeno 1 litro e mezzo al giorno, per idratare il corpo e aumentare le prestazioni fisiche...

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